co to seria

przeczytałem że co trening +1 seria +1powt i +5kg to sie nie da widze chodziło że +1 seria i +1powt to kiedyś wodyn na nogi rozpisywał coś takiego, dla kogoś co po urazie wracał no i startując od powiedzmy >70% maxa to można robić ofkoz;) no ale to trwa długo:p

[...] masz pierw drobnice a pozniej zabierasz sie za najciezsze niemajac juz sily 2. wywal serie 25 i 20 powtorzen ty masz cwiczyc na mase nie na wytrzymalosc, 20 nie jest seria rozgrzewkowa rozgrzewac powinienes sie klasycznie dwie serie lekim ciezarem po 10 ruchow jakas seria ok 5 ruchow wiekszym ciezarem kontaktowym, by sie rozgrzac a nie [...]

[...] 3.WL płaska(sztanga) 80kg 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 37kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą 29kg 6.Francuz leżąc 29kg 1.Najpierw rozgrzeweczka na mniejszych ciężarach,1 seria ładnie poszła,po drugiej miałem uczycie jakby serducho miało mi za chwilę wylecieć. 2.Muszę zacząć sobie dodawać mniej kg,bo dzisiaj leddwo zrobiłem,teraz dodawać będę [...]

Amarir seria antybiotyku jest tak obliczona, aby w perspektywie danego czasu (zazwyczaj 10 dni) wybic calkowicie populacje patogena. Po kilku dniach przyjmowania antybiotyku dochodzi u chorego do POZORNEJ poprawy, gdyz wybita zostaje wiekszosc bakterii (ale nie wszystkich!), co powoduje poprawe samopoczucia chorego. Przerywajac kuracje na tym [...]

[...] ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej serii znającym metode wstępnego zmeczenia mięśni itp....w przypadku osób z małym stażem często zdarza się że po dwóch pierwszych seriach które mają za założenie wstępne zmęczenie mięsni nie mają już sił by trzecie i czwarte ćwiczenie wykonać prawidło z cieżarem który dostarczyłby bodxców do wzrostu.. [...]

[...] wyglada" w zadadzie temat jest tak rozległy ze moznaby napisac ksiazke. wiec moze jakiejs poszujak w zasadzie w kazdej sytuacji wyglada inaczej, inaczej przed seria, inaczej w rozgrzewce, inaczej na codzien w pracy/ w domu, inaczej w czasie kltni na forum najlepiej jak zaczniesz od jakiejkolwiek medytacji Busterie modlitwa to nie [...]

[...] zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. [...]

[...] jednak optycznie pomniejszył się biceps(nigdy nie był duży ) ale przy barkach jakoś się teraz mały wydaje poprzedni Plan Dzień Nogi + brzuch NOGI Przysiady ze sztangą (seria właściwa) 15/12/10/8/6 Wykroki 3x25-15 MC na PROSTYCH NOGACH 15/12/10 Uginanie na maszynie 3*15-8 Przysiady ze sztanga z przodu 10/10 +Brzuch Lekko Dzień Klatka + [...]

[...] a tym samym uzyskuję lepszą pompę. Pierwszą serie zawsze traktuje rozgrzewkowo i wykonuje ok.12/15 ruchów.W drugiej serii zwiększam cieżar i robię ok.8/10 powt.Trzecia seria jest serią właściwą gdzie używam maksymalnego cieżaru którym jestem w stanie wykonać od 6/8 powt.Często stosuję w tej serii metodę 2 krotnego zmniejszania [...]

[...] ciezaru gdy kontroluje caly czas ruch 3. Lekko - nie bylo dzis MC bo w piatek chce zaatakowac nowy rekord na serie x5 by miec do podsumowania 4. Dosc lekko szlo, ostatnia seria ostatnie powtorzenie z pomoca nog 5. Pierwsze 2 serie bez wysilku 3 seria juz ok a 4 ciezko :P to lubie Lydki - lajtowo wiec nie ma co opisywac wielce Brzuch - ciezko, [...]

[...] SZALONY JESTES? Przy małych ciężarach tak mam że nie chce mi się czekać. Postanawiam poprawę. 2: lydki, dokladasz 20 kg, robisz 20 powt na rozgrzewke, pozniej jeszcze jedna seria ale milion powtorzen chocby po milimetrze zakresu a nie jakies 40... celuj w 60-80 :) Ok, zastanawiałem się czy ma być jedna seria milion, czy 3 po milionie, teraz [...]

[...] skupiać się na ostatniej serii z maksymalnym ciężarem(3-1powt). Reszta to głównie serie przygotowujące pod tą ostatnią. Oczywiście nadal uważam, że metody oparte na 3-5seriach zasadniczych są bardzo dobre i skuteczne dla większości zawodników(trzeba je tylko umięjętnie dobrać w zależności od okresu treningowego). Pozdrawiam! PS: Nie wiem [...]

[...] doceniam to. Więc co proponujesz zeby to zmienic? I dzień: 1)Klatka: Szwedki 1x 10-15 Pompki z nogami wyżej(drązek) 2x 10-15 Pomki(drązek) 2x 10-15 Rozpiętki pomiędzy seriami x8 2)Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Sztangielki na przemian 3x10 21 x1 seria 3)Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3x 15 Brzuszki 3x15 II dzień: 1)Brzuch: Scyzoryki [...]

witam czytał z was ktoś najnowszy "kif" ? chodzi mi o artykuł "czy jedna seria wystarczy" co o tym sądzicie ? zawsze myślałem ze treningi hit'o podobne to chłam, co prawda jestem daleki od wiary gazetom, ale artykuł pisany był (bądz sygnowany) przez prof. jakiegos tam instytutu wychowania fizycznego (sory ale nie mam gazety pod [...]

[...] mowia na to ''wylewanie wody'' - unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 luz, mocno czulem tyl naramiennych - podciaganie hantli wzdluz tulowia 7*15 tez luz. 3 razy taka seria skladana. pomiedzy nimi brzuch w kolejnosci: dol-skos-gora 6. SUPERSERIA - prostowanie ramion na wyciagu 25*15 + - uginanie ramion na wyciagu. 20*15 w [...]

[...] bokiem drop set 5/10/15 (dobierasz ciężar na 5powt, wykonujesz je i bez żadnych przerw zmniejszasz ciężar, i wykonujesz 10powt, potem zmniejszasz i 15powt i to jest jedna seria. Np. 5x12kg +10x10kg + 15x8kg = jedna seria. Zero przerw jeśli to mozliwe. 3 serie. 4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia 3-4s 10-12 powt. 4 ćwiczenie opcjonalnie mozna [...]

[...] (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :) Klatka: POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym: - klasyczne - 1 seria - z nogami wyżej – 1 seria - z rękoma wyżej – 1 seria WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - 3 [...]

a jakie przerwy między seriami ? u mnie wygląda to następująco wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzen i między każdą serią minuta przerwy wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy rozpiętki 4x 10 i miedzy kazdą minuta przerwy biceps : o kolano 4x10 lewa i prawa i minuta przerwy co seria chwytem młotkowym [...]

Witam! Od dwóch dni mam małe problemy z netem,więc mogę tu rzadziej zaglądać a widzę,że dyskusja na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile [...]

[...] poki co mam mieszane uczucia ... rozm z dilem i powiedzialem ze jakiegos wala wcisnal powiedzialem mu zeby mi to wymienil na inna serie powiedzial ze to ostatnia i jedyna seria jaka dostal z tej mety (tylko ta seria i to jako ostania ??? hmmm cos tu smierdzi ) powiedzial ze nie moze otwierac wszystkich opakowan i sprawdzac co jest w srodku i [...]